O jejum é uma prática antiga que tem ganhado popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que buscam melhorar sua saúde e desempenho físico. Neste artigo, exploremos os benefícios do treino em jejum e do jejum intermitente, além de fornecer dicas práticas para quem deseja começar a incorporar essas práticas em sua rotina diária.
O Que é Treino em Jejum?
Treinar em jejum significa realizar exercícios físicos sem ter consumido alimentos previamente, geralmente após um período de jejum noturno:
- Aumento da Queima de Gordura: Quando os níveis de glicogênio estão baixos, o corpo pode recorrer às reservas de gordura como fonte de energia.
- Melhora da Sensibilidade à Insulina: Treinar em jejum pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
- Simplicidade e Conveniência: Para muitos, é mais conveniente treinar logo pela manhã sem a necessidade de uma refeição prévia.
Benefícios do Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Existem várias formas de jejum intermitente, incluindo o método 16/8 (jejum de 16 horas e janela de alimentação de 8 horas) e o método 5:2 (dois dias de jejum parcial na semana). Os benefícios do jejum intermitente incluem:
- Perda de Peso e Gordura Corporal: Ao reduzir a ingestão calórica e melhorar a eficiência metabólica, o jejum intermitente pode auxiliar na perda de peso.
- Saúde Metabólica: O jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de doenças metabólicas.
- Longevidade: Estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode aumentar a longevidade e melhorar a saúde geral.
Como Começar com o Treino em Jejum e Jejum Intermitente
- Consulte um Profissional de Saúde: Antes de começar qualquer novo regime de jejum ou treino, é importante consultar um médico ou nutricionista para garantir que é seguro para você.
- Comece Devagar: Se você é novo no jejum, comece com períodos mais curtos e aumente gradualmente. Por exemplo, comece com um jejum de 12 horas e aumente para 16 horas conforme se sentir confortável.
- Hidrate-se Bem: A hidratação é crucial, especialmente durante o jejum. Beba bastante água e considere incluir bebidas não calóricas como chá e café.
- Escolha o Tipo de Exercício Adequado: Exercícios de baixa a moderada intensidade são mais adequados para treinos em jejum.
- Nutrição Pós-Treino: Após o treino em jejum, é importante consumir uma refeição balanceada rica em proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação e no reparo muscular.
- Monitore Seu Corpo: Preste atenção em como seu corpo reage ao jejum e ao treino em jejum. Ajuste conforme necessário e não hesite em fazer pausas se se sentir mal.
Conclusão
O treino em jejum e o jejum intermitente podem oferecer inúmeros benefícios para a saúde e o desempenho físico. No entanto, é essencial abordar essas práticas com cuidado e atenção, garantindo que você esteja ouvindo seu corpo e consultando profissionais de saúde conforme necessário. Com a abordagem correta, essas práticas podem ser ferramentas poderosas para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Se você está pronto para começar, lembre-se de começar devagar, hidratar-se bem e escolher exercícios adequados para seu nível de condicionamento físico. Boa sorte em sua jornada de saúde e fitness!
Fonte: nutry.com.br