Você pega o celular “só para ver uma coisinha”, e meia hora depois está com o coração acelerado, lendo a quinta notícia ruim seguida. Isso tem nome: doomscrolling, o hábito de rolar o feed sem parar consumindo notícias e posts negativos. Se você já se perguntou o que é doomscrolling, por que notícias ruins causam ansiedade e como parar de rolar o feed sem se desligar do mundo, este texto é para você. E a boa notícia é que existe um caminho oposto ganhando as redes: o bloomscrolling.
O que é doomscrolling (e por que todo mundo está falando nisso)
A palavra junta doom (desgraça, fatalidade) com scrolling (rolar a tela). Segundo o psicólogo Craig Sawchuk, em entrevista à Rede de Notícias da Mayo Clinic, o termo ganhou força em 2020, quando a incerteza da pandemia nos prendeu num ciclo de buscar informação, encontrar algo negativo e buscar ainda mais. Nenhuma quantidade de notícia diminuía a incerteza, mas o dedo continuava rolando.
No Brasil, o cansaço é visível: o Digital News Report 2026, do Reuters Institute, mostra que quase metade dos brasileiros (47%) diz evitar as notícias às vezes ou com frequência. Ou seja: muita gente oscila entre se afogar no feed e fugir de tudo. Nenhum dos dois extremos faz bem.
Por que não conseguimos parar de ver notícias ruins?
Não é falta de força de vontade. A psiquiatra Susan Tapert, da Universidade da Califórnia em San Diego, explica em entrevista publicada pela Universidade da Califórnia que o cérebro tem um viés de negatividade: informações ameaçadoras chamam e prendem mais a atenção, porque, na nossa história evolutiva, perceber o perigo rápido aumentava a chance de sobreviver.
Quando lemos algo alarmante, a amígdala (centro do medo) dispara sinais de estresse e nos empurra a continuar procurando ameaças. Ao mesmo tempo, cada informação nova libera um pouco de dopamina, a substância da recompensa. O resultado é um ciclo: você fica ansioso, sente um alívio momentâneo com a próxima atualização e rola de novo.
O que o doomscrolling faz com o sistema nervoso
Para o corpo, notícia ruim repetida pode soar como perigo contínuo: mais hormônios do estresse, coração acelerado, sensação de estar “ligado” ou exausto. Tapert cita que, depois do atentado da Maratona de Boston, em 2013, quem consumiu mais de seis horas diárias de cobertura teve nove vezes mais chance de relatar sintomas altos de estresse agudo do que quem se expôs pouco.
Notícias ruins causam ansiedade? O que dizem os estudos
Uma revisão sistemática com meta-análise de 2026, que reuniu 44 estudos, encontrou associação entre doomscrolling e mais ansiedade, mais depressão, mais sofrimento psicológico e menor satisfação com a vida. Os próprios autores fazem uma ressalva honesta: a maioria dos estudos é transversal, então ainda não dá para cravar causa e efeito.
Há pistas na direção do impacto, porém. Num estudo de diário de 30 dias com 429 pessoas, nos dias em que os participantes consumiam mais notícias sobre a covid, eles relatavam mais humor ansioso e deprimido, e a exposição acumulada estava ligada a aumentos posteriores de ansiedade e depressão. E pesquisadores que criaram a Escala de Doomscrolling observaram que a ligação entre o hábito e o menor bem-estar passava justamente pelo sofrimento psicológico.
O efeito escondido: o sono
A Mayo Clinic chama atenção para a “procrastinação do sono”: quem rola notícias à noite tende a dormir bem depois da hora, e o humor do dia seguinte paga a conta. Se você quer saber como parar de ver notícias ruins antes de dormir, comece por aqui: o feed na cama diz ao cérebro “fique alerta”, o oposto do que ele precisa para desligar.
O que é bloomscrolling (o contrário do doomscrolling)
O bloomscrolling (de bloom, florescer) virou tendência no TikTok e em outras plataformas. Como explica o portal Tá Saudável, a ideia é usar as redes com intenção e priorizar conteúdos que inspiram, ensinam ou acalmam, como natureza, arte, humor, aprendizado e boas histórias, em vez de se afogar em tragédias. Não é tratamento nem obrigação de “positividade”: é retomar o controle do que entra na sua cabeça, sem negar sentimentos difíceis nem deixar de se informar.
Como parar de rolar o feed: 7 passos práticos
- Faça a pergunta da utilidade. Antes de abrir mais uma notícia, pergunte, como sugere a Mayo Clinic: “Posso fazer algo com essa informação? Ela me ajuda a decidir algo?” Se não, você já sabe o suficiente.
- Cheque seu humor a cada 5 a 10 minutos. Tire os olhos da tela e note: estou melhor ou pior do que quando comecei? Se piorou duas checagens seguidas, é sinal de parar.
- Crie horários para notícias. Por exemplo, 15 a 20 minutos de manhã e 15 a 20 à tarde, com cronômetro. Informar-se tem começo e fim; o doomscrolling não.
- Desligue as notificações de notícias. Alertas interrompem o dia e mantêm o corpo em prontidão. Você escolhe a hora de se informar, não o aplicativo.
- Tire o celular do quarto (ou ao menos da cama). Carregue o aparelho em outro cômodo e use um despertador comum. Zonas sem celular, como a mesa das refeições, também ajudam.
- Faça uma faxina no feed (o bloomscrolling na prática). Silencie perfis sensacionalistas, deixe de seguir o que só gera raiva e siga fontes confiáveis e contas que te fazem bem. Curta e salve o que quer ver mais, porque o algoritmo aprende.
- Troque a rolagem por algo real. Quando der vontade de rolar, faça três respirações lentas, levante, beba água, regue uma planta, caminhe ou mande mensagem para alguém de quem você gosta. O corpo precisa de um “próximo passo” que não seja a tela.
Quando o doomscrolling pede ajuda profissional
Se você não consegue parar mesmo tentando, se perde noites de sono, deixa de fazer coisas importantes ou sente ansiedade e tristeza que não passam, vale conversar com um profissional de saúde mental. Você pode começar pela Unidade Básica de Saúde (UBS) do seu bairro. Em sofrimento intenso, o CVV atende gratuitamente, 24 horas, pelo telefone 188.
Ficar informado é importante. Mas a sua paz também é. Hoje, experimente fechar o feed um pouco antes e trocar dez minutos de tela por dez minutos de vida real.